Deset savjeta za bolji san

1.    Ne jedite ljutu, premasnu ili jako začinjenu hranu iza 19h, izbjegavajte obilne večere.

2.    Ne pušite cigarete barem pola sata prije spavanja.

3.    Ne pijte kavu niti energetske, multi-vitaminske napitke koje sadrže kofein nekoliko sati prije spavanja.

4.    Nemojte ići spavati odmah nakon pojačane fizičke aktivnosti (teretana, plivanje...).

5.    Ne gledajte prije spavanja filmove i sl. čiji bi vas sadržaj mogao uznemiriti.

6.    Neposredno prije spavanja prozračite sobu u kojoj ćete spavati kako bi stvorili optimalnu klimu tj. temperaturu od oko 18C.

7.    Koristite prikladan anatomski jastuk koji nije prenizak ali ni previsok, na kojem glava leži mekano i udobno.

8.    Koncentrirajte se na disanje. To će vas u pravilu vrlo brzo dovesti do spokojnog sna.

9.    Ne pokrivajte se preteškim ni previše toplim pokrivačima. Kad je čovjeku pretoplo tijelo pokušava zadržati svoju stalnu temperaturu od oko 36C pa se pojačano znojimo, okrećemo i otkrivamo, spavamo nemirno.

10.    Posljednja i gotovo najvažnija stvar koja utječe na kvalitetan san je kvalitetan madrac. Nepravilnim odabirom madraca ili spavanjem na madracu kojeg je načeo 'zub' vremena, činimo štetu svome organizmu, kako sa higijenskog – zbog zadržavanja vlage, grinja i plijesni - tako i sa ortopedskog aspekta - kralježnica je pod stalnim opterećenjem, javljaju se bolovi, ukočenost i razdražljivost uslijed nedovoljnog odmora.








Wollbett.hr

Copyright © 2010  Spavanje.net - sva prava pridržana